Ti stai chiedendo qual è la posizione migliore per dormire durante la gravidanza?
Durante la gravidanza, molte cose cambieranno nella tua vita. Desidererai nuovi tipi di cibo, ti ritroverai con meno energia e forse dormirai molto più del solito. Durante le lunghe notti di riposo e sonnellini prima dell’arrivo del tuo nuovo membro della famiglia, devi utilizzare la posizione corretta per dormire.
Dormire a pancia in giù o sulla schiena durante la gravidanza può essere pericoloso per te e il tuo bambino. Alcune posizioni del sonno possono anche aumentare le possibilità di stress gastrointestinale e problemi di stomaco durante la notte.
Quindi, come puoi assicurarti una buona notte di sonno?
Indice
- La migliore posizione per dormire in gravidanza
- Dormire durante la gravidanza: quale lato è il migliore?
- Come far funzionare il sonno laterale
- Cosa succede se dormi sulla schiena durante la gravidanza?
- Quali posizioni per dormire dovrebbero essere evitate durante la gravidanza?
- Dormire a sufficienza durante la gravidanza
La migliore posizione per dormire in gravidanza
La posizione migliore per dormire durante la gravidanza sarà sempre dalla tua parte, in particolare durante la seconda metà della gravidanza. I medici raccomandano di stare dalla tua parte durante questo periodo perché aiuta a promuovere un flusso sanguigno sano sia a te che al tuo bambino.
Se hai problemi con questa posizione del sonno, sono disponibili molti cuscini per la gravidanza per migliorare le tue possibilità di dormire bene la notte. Inoltre, un buon cuscino per la gravidanza spesso incoraggerà a dormire su un fianco, consentendoti di posizionare gambe e braccia più comodamente e, allo stesso tempo, sostenere lo stomaco.
A volte, investire in un nuovo materasso è anche una buona idea se hai difficoltà a dormire bene la notte. Ad esempio, potresti scoprire che dormire su un fianco può essere più difficile se hai un materasso che si bagna troppo quando ci si sdraia.
Dormire durante la gravidanza: quale lato è il migliore?
C’è qualche controversia sul fatto che sia meglio dormire su un lato specifico o meno durante il secondo e il terzo trimestre. Alcuni medici ritengono che dormire sul lato sinistro sia meglio perché la vena cava si trova a destra della colonna vertebrale. Pertanto, dormire sul lato sinistro significherebbe che più sangue può fluire liberamente al tuo bambino, il che è fondamentale per una buona salute.
Dormire su entrambi i lati ti aiuterà a evitare i rischi associati al dormire sulla schiena, in particolare durante il secondo e il terzo trimestre.
Gli studi indicano che potresti avere un rischio maggiore di natimortalità se dormi ancora sulla schiena durante le ultime fasi della gravidanza. Inoltre, il parto morto in gravidanza può essere un problema se il sistema arterioso che trasporta il sangue attraverso il corpo non può funzionare correttamente.
Inoltre, molti propongono che dormire sul lato sinistro sia l’ideale perché aiuta con il flusso sanguigno. Inoltre, è una posizione comoda per dormire per le persone che hanno difficoltà a dormire durante la gravidanza. Inoltre, le donne in gravidanza che dormono sul lato sinistro alleviano la pressione sul fegato e sui reni, il che significa che i loro organi hanno più spazio per funzionare.
In alcuni casi, dormire a sinistra, nella “posizione del sonno materno”, è anche un buon modo per ridurre il gonfiore ai piedi, alle caviglie e alle mani.
Se dormi sul lato destro, questa non è necessariamente una brutta cosa. Potrebbe anche essere meglio che dormire sulla schiena. Il sonno addominale è possibile durante il primo trimestre, ma è probabile che sia una delle posizioni meno ottenibili durante la gravidanza quando il tuo corpo inizia a cambiare.
Come far funzionare il sonno laterale
Per un migliore flusso sanguigno e una buona salute, la posizione migliore per dormire sarà sempre dalla tua parte durante la gravidanza. Tuttavia, se il sonno laterale non è una delle tue posizioni preferite per dormire, può essere difficile passare improvvisamente a una nuova modalità di riposo.
Come donna incinta, avrai a disposizione alcune opzioni per aiutarti a dormire meglio dalla tua parte, sia a destra che a sinistra. Ad esempio, puoi usare un cuscino tra le gambe per eliminare il mal di schiena e ridurre i problemi alle articolazioni quando dormi.
Tieni presente che imparare a dormire dalla tua parte farà bene anche a te dopo la gravidanza, rendendola così una delle migliori posizioni per dormire in generale. Inoltre, dormire su un fianco è l’ideale se di solito hai problemi di bassa pressione sanguigna quando ti addormenti o sei preoccupato per l’apnea notturna.
Man mano che la gravidanza avanza e aumenta il rischio di flusso sanguigno basso e limitazione della crescita fetale quando dormi sulla schiena, puoi investire in uno speciale cuscino per la gravidanza. Questi cuscini sono spesso disponibili a forma di U e C e spesso abbracciano il tuo corpo per aiutarti a stare dalla parte che hai scelto una volta che ti addormenti.
Durante il terzo trimestre, se hai ancora problemi a dormire su un fianco, puoi parlare con il tuo medico e chiedere loro di fornire un consiglio medico su cosa puoi fare. Il medico può darti maggiori informazioni sulle posizioni del sonno durante la gravidanza. In alcuni casi, possono anche fornirti sensori e tracker che ti aiuteranno a raccogliere dati personali sui tuoi schemi di sonno.
Se hai difficoltà a dormire di lato, il medico potrebbe consigliarti di sollevare la parte superiore del corpo in modo da non dormire completamente piatto. Tale posizionamento aiuterà a ridurre la vulnerabilità fetale e ridurre al minimo la pressione sulla parte inferiore del corpo e sulla circolazione.
Cosa succede se dormi sulla schiena durante la gravidanza?
È facile preoccuparsi se hai letto dei pericoli di dormire sulla schiena durante la gravidanza. È probabile che tu sia preoccupato per il rischio di natimortalità o altre complicazioni della gravidanza se ti svegli una notte e ti accorgi di essere stato sulla schiena.
È molto difficile assicurarsi di rimanere in una posizione tutta la notte quando sei privo di sensi. Man mano che ti avvicini alla data di scadenza, è meglio chiedere consiglio a un operatore sanitario sull’utilizzo di un supporto extra per impedirti di dormire accidentalmente sulla schiena. L’uso di cuscini e speciali attrezzature per dormire per sostenersi può aiutare a ridurre la pressione della vena cava inferiore (sangue).
Tieni presente che altri fattori possono influenzare il rischio di danni al tuo bambino e dormire occasionalmente sulla schiena potrebbe non essere motivo di panico. Cambia posizione non appena puoi dopo esserti svegliato e fai ulteriori passi per fare in modo che dormire su un fianco sia la posizione più comoda in futuro.
Avere cuscini dietro di te quando dormi significa che è meno probabile che tu possa rotolarti sulla schiena e potenzialmente danneggiare il bambino. Questo può essere particolarmente importante se sei il tipo di persona che generalmente non si sveglia durante la notte.
Quali posizioni per dormire dovrebbero essere evitate durante la gravidanza?
Per la tua salute e quella del tuo bambino, è meglio concentrarsi sul dormire dalla tua parte quando possibile. Tuttavia, molti medici ti permetteranno di dormire a pancia in giù finché questo è ancora comodo. Sebbene questa non sia la posizione migliore per il tuo bambino, non dovrebbe causare alcun danno a causa dello scarso flusso sanguigno.
Se fai fatica a raggiungere la posizione migliore durante il sonno (dalla tua parte) e non riesci a dormire abbastanza a pancia in giù, potresti dover cercare dei modi per sostenerti durante il sonno.
Gli esperti raccomandano in gran parte che qualsiasi donna incinta dovrebbe evitare di dormire sulla schiena durante la gravidanza. Questo perché i pericoli di questa posizione diventano ancora più significativi man mano che vai avanti nella gravidanza.
Se hai difficoltà ad addormentarti nella giusta posizione, chiedi consiglio a un medico professionale per proteggere te stesso e il tuo bambino da eventuali rischi che si verificano a causa delle posizioni sbagliate del sonno. Spesso puoi ottenere cuscini speciali, sostenerti e utilizzare varie altre strategie per ridurre il rischio.
Anche se passare a una nuova posizione è un po’ scomodo durante le prime due notti o settimane, ne vale la pena per il bene di tuo figlio e per evitare complicazioni indesiderate.
Dormire a sufficienza durante la gravidanza
Ottenere la giusta quantità di sonno durante la gravidanza è fondamentale per il sano sviluppo del tuo bambino. Tuttavia, è importante ricordare che alcune posizioni sono migliori per il tuo bambino rispetto ad altre. Se generalmente dormi sulla schiena, è meglio esercitarsi a dormire su un fianco, in particolare sul lato sinistro, il più spesso possibile quando rimani incinta.
Durante le prime fasi della gravidanza, puoi ancora dormire sulla schiena di tanto in tanto con il minimo rischio, ma dovrai evitarlo negli ultimi trimestri ogni volta che puoi.
Infine, non esitare mai a chiedere aiuto e cerca di non preoccuparti troppo. Oltre a usare la posizione giusta, avere una mente lucida può darti un sonno migliore.