Ti sei mai chiesto “qual è la posizione migliore per dormire?”

Tutti abbiamo le nostre preferenze quando si tratta di scegliere come e quando dormire. Tuttavia, alcune posizioni per dormire sono migliori per la salute e il benessere di altre.

Il tuo corpo lavora costantemente per ripararsi durante il sonno, riprendersi dalla giornata e prepararsi per le ore a venire. La posizione per dormire che scegli può ostacolare quel processo o renderlo più facile. Ad esempio, dormire in posizione fetale potrebbe essere l’ideale per la postura del sonno in caso di insonnia, mentre dormire sulla schiena potrebbe aiutare con dolore alla spalla e problemi alla schiena.

Oggi esamineremo le posizioni del sonno e come possono influenzare la qualità del sonno, tra gli altri fattori importanti.

Quali sono le posizioni per dormire più sane?

La posizione ideale per dormire spesso varia a seconda di chi chiedi. Ad esempio, la posizione più salutare per chi soffre di apnea ostruttiva del sonno non è la stessa posizione ideale per dormire per chi ha problemi alla schiena.

La maggior parte delle persone concorda sul fatto che il modo migliore per dormire è fornire un migliore allineamento della colonna vertebrale dal collo ai fianchi. L’aspetto che avrà per te dipenderà da vari fattori che influenzano la tua condizione attuale. Ad esempio, le donne incinte stanno meglio dormendo dalla loro parte. D’altra parte, se hai dolore alla spalla e alla schiena, potresti passare una notte migliore dormendo a pancia in giù.

In generale, dormire su un fianco è spesso visto come una postura migliore per dormire rispetto a dormire a pancia in giù. Tuttavia, dormire sulla schiena può anche essere migliore per il tuo corpo in alcuni casi, a condizione che il tuo materasso possa consentire alla curva naturale della colonna vertebrale di riposare comodamente.

Se la posizione migliore per dormire di solito è dormire a pancia in giù, non è necessario cambiarla a meno che il sonno a pancia in giù non causi mal di schiena e altri problemi. Tuttavia, il medico può fornire consulenza medica sul ruolo della posizione del sonno nella qualità della vita. Quindi, se riscontri problemi, chiedi consiglio al medico.

Che cosa influisce sulla posizione del sonno scelta?

La migliore postura del sonno è un fattore chiave per la qualità del sonno e, se ti impegni a dormire nelle migliori posizioni, è più probabile che sperimenterai un sonno riposante. Tieni presente, tuttavia, che questo varia a seconda della tua situazione. Quindi, se soffri di mal di schiena e reflusso acido, dormire su un fianco potrebbe essere meglio per te.

La maggior parte degli esperti consiglierà di dormire su un fianco per dormire bene la notte se sei incinta, in quanto ciò allevierà la pressione su varie parti del tuo corpo. Se hai una malattia da reflusso gastroesofageo, anche permetterti di muoverti tra le diverse posizioni del sonno durante la notte potrebbe essere importante.

Se pensi che la posizione del sonno non influisca sulla tua vita, potresti essere sorpreso di apprendere quanto potrebbero essere influenti le posizioni del sonno. Ad esempio, la posizione del sonno può influire su:

• Il processo di invecchiamento. Se dormi in posizione prona a faccia in giù o su un cuscino rigido al tuo fianco, ciò potrebbe contribuire all’invecchiamento del viso, a meno che tu non stia usando una federa di seta o qualcosa che eviti la formazione delle rughe del sonno.

• Dolore alla schiena e al collo: può volerci del tempo per trovare la tua posizione preferita per dormire se hai dolore alla schiena e al collo. Ad esempio, alcune persone preferiranno dormire con un piccolo cuscino su un fianco, mentre altri preferiscono usare un cuscino a cuneo tra le gambe.

• Malattie cardiache: la ricerca suggerisce che è utile per le persone con insufficienza cardiaca congestizia evitare di dormire sul lato sinistro durante il sonno.

• Sintomi di bruciore di stomaco e reflusso acido: se si soffre di bruciore di stomaco, stare sdraiati a pancia in giù spesso provoca l’inasprimento dei sintomi consentendo all’acido dello stomaco di fluire nell’esofago quando si cerca di dormire.

• Russare e apnea notturna: dormire su un fianco non è una buona idea se vuoi ridurre il russare. L’apnea ostruttiva del sonno, che provoca la caduta dei muscoli della gola in gola mentre dormi, è più significativa per chi dorme sulla schiena.

Quando dormire dalla tua parte

Se hai problemi come reflusso sdraiato notturno, acidità di stomaco e dolore alla schiena o al collo, potresti scoprire che aiuta a unirti al 60% delle traversine laterali. Da bambini, trascorriamo spesso molto tempo in tale posizione, ma potremmo aver esplorato e sperimentato varie posizioni sane per dormire quando raggiungiamo l’età adulta.

Dormire su un fianco può ridurre l’attività muscolare del collo che può portare ad apnea notturna e russare. Questa popolare posizione del sonno ha anche altri benefici per la salute. Ad esempio, dormire su un fianco è l’ideale se sei una donna incinta o soffri di mal di stomaco.

Se hai dolori articolari alla spalla, dormire di lato potrebbe non essere la posizione migliore per dormire, poiché aumenta la pressione sulla spalla. Se sei preoccupato di aumentare il numero di rughe su un lato del viso, potresti anche voler evitare di dormire di lato, poiché questa posizione può ridurre il flusso sanguigno in alcune parti del tuo corpo.

Se dormi di lato e stai provando nuove posizioni sul materasso destro, dovresti spesso scegliere di dormire sul lato sinistro ogni volta che puoi. Ciò riduce la pressione sugli organi interni e riduce le possibilità di problemi come il reflusso acido.

Quando dormire sulla schiena

Se ritieni che la tua posizione più comoda a letto sia quella di dormire sulla schiena, anche questo è fantastico. Anche se questo non è buono per il reflusso sdraiato notturno e i problemi di acido, dormire sulla schiena ha molti vantaggi da offrire in quanto è una posizione neutra.

Quando sei sdraiato sulla schiena, la colonna vertebrale è nella posizione più neutra, il che rende il sonno con la schiena una buona opzione se hai problemi con il mal di schiena. Dormire sulla schiena può anche ridurre i problemi di allergie e naso chiuso.

La tua pelle trae maggiori benefici dal dormire sulla schiena rispetto alla posizione di riposo laterale perché non premi il viso contro il cuscino, il che può contribuire alla formazione delle rughe. Puoi anche beneficiare di una riduzione del dolore al collo.

Ci sono anche degli svantaggi nel dormire sulla schiena, ovviamente. Ad esempio, se soffri di apnea notturna o di alcuni tipi di mal di schiena, potresti dover considerare altre opzioni per le migliori posizioni per dormire. Inoltre, dormire sulla schiena è terribile se si russa perché può causare il collasso delle vie aeree.

Sebbene sia difficile evitare posizioni spontanee durante il sonno quando sei incosciente, si consiglia anche di non dormire sulla schiena quando possibile se sei incinta. La crescita del bambino nello stomaco significa che le posizioni posteriori per dormire esercitano una maggiore pressione sulla colonna vertebrale e sugli organi. Se stai invecchiando o più pesante, potresti anche avere difficoltà a dormire sulla schiena a causa della pressione che la gravità esercita sul tuo corpo.

Quando dormire a pancia in giù

Dormire a pancia in giù è raramente raccomandato come una delle migliori posizioni per dormire. Sebbene molte persone a volte finiscano a pancia in giù, la maggior parte delle persone, in particolare le donne, preferisce evitare questa postura.

Dormire a pancia in giù ha i suoi vantaggi, però. Ad esempio, può aiutare a ridurre il russare mantenendo aperte le vie aeree. Sfortunatamente, è anche pericoloso per le persone in determinati ceti sociali, come quelli preoccupati per le rughe e l’invecchiamento, e le donne in gravidanza. Inoltre, lo stomaco non fornisce molto supporto durante il riposo, il che può peggiorare il mal di schiena e altre forme di disagio.

Se dormi spesso a pancia in giù, questo potrebbe significare che materasso e cuscino non ti stanno dando il giusto sostegno. E sebbene tu possa avere un sonno riposante quando dormi a pancia in giù, potresti pensare di evitare di usare un cuscino per ridurre la pressione sul collo. Un materasso rigido è solitamente una scelta migliore anche per le persone che dormono a pancia in giù. Questo perché non vuoi che lo stomaco affondi troppo profondamente nel letto e lasci la colonna vertebrale fuori allineamento.

Se temi che alcune posizioni per dormire potrebbero non essere adatte a te a causa di problemi di salute o preoccupazioni, parla con il tuo medico prima di iniziare a sperimentare. Ad esempio, alcune posizioni per dormire non sono raccomandate dalla scienza della terapia fisica se hai a che fare con specifici dolori o condizioni croniche.

Qual è la posizione migliore per dormire?

Trovare la posizione migliore per dormire non deve necessariamente significare dormire in una nuova posizione per dormire meglio. Ad esempio, una posizione fetale a letto laterale è la scelta più comune consigliata da molti medici, ma questa non sarà la posizione ideale per dormire per tutti.

L’angolazione o la posizione migliore per te dipenderà dalle tue circostanze specifiche. Sarebbe d’aiuto se stessi cercando la posizione che ti offre la migliore notte di comfort ininterrotto, con il consiglio del tuo medico.

Se pensi che la tua attuale posizione per dormire non sia adatta a te e il tuo medico dice che è sicuro sperimentare diverse opzioni, non c’è niente di sbagliato nel provare altre angolazioni.